Minder eten

Neem het besluit in de vastentijd geen tussendoortjes te nemen. Geen snoep, koek of andere lekkers tussendoor. Gewoon drie maaltijden per dag en niet nog een keer extra opscheppen omdat het zo lekker is. Nee, genoeg is genoeg!

Vind je dit te gortig, kies dan voor alleen maar gezonde tussendoortjes zoals een portie fruit, bakje yoghurt/kwark naturel of handje noten.

Let op: heb je diabetes of last van bloedsuikerschommelingen of sport je veel: kies dan wel voor tussendoortje van de gezonde variant. Overleg in dat geval even met je diëtist of dokter of het wijsheid is op deze manier te vasten.

Minder drinken

Take the challenge en stop met het drinken van alcohol en/of stop met koffie en/of drankjes met suiker. Drink de hele vastenperiode alleen maar water en thee (in allerlei smaken). Geen drankjes met suiker of sapjes.

Let op: Misschien had je het niet zo door maar alcohol, koffie en suiker zijn verslavend. Als je stopt zul je dat merken en mogelijk een paar dagen wat hoofdpijnklachten hebben en je wat minder fit voelen. Afkicken dus!

Tip: drink veel water en drink verse gemberthee.

Eet geen vlees

Eet deze vastenperiode alleen maar vegetarisch. Geen vlees, vis of kip maar vervang het dan wel op een goede manier door ei, vegetarische vleesvervangers, noten, kaas, tahoe, tempé of peulvruchten. Veel mensen eten tijdens de vasten trouwens op vrijdag in ieder geval geen vlees.

Tip: Google voordat de vasten begint op vega of vegetarische recepten en je hebt voor meer dan 40 dagen recepten! En er zijn natuurlijk ook nog gewoon kookboeken in overvloed.

Social Media break

Haal de social media apps van je telefoon of zet je telefoon even helemaal uit. Even veertig dagen geen Instagram, Facebook, Tik Tok, Twitter of wat er dan ook allemaal op je telefoon staat om mee bezig te zijn.

Tip: Check je Whatsapp alleen maar ’s avonds of (voor de echte diehards) helemaal niet! Laat het je vrienden wel ff weten. Dan snappen ze waarom je ze negeert. Is dit alles net een stapje te ver? Beperk jezelf dan bijvoorbeeld tot een half uurtje social media per dag.

Elke dag sporten

Ga lekker lange stukken wandelen, fietsen, mountainbiken, hardlopen , skaten. Maakt niet uit, bedenk wat!

Let op: van 0 naar 100 gaat niet zomaar. Bereid je voor en maak een opbouwschema of download een app die helpt (als je tenminste je telefoon nog wilt gebruiken).

Tip: Doe het met iemand samen, dat stimuleert en is gezellig. Zelfs in Coronatijd kun je vaak nog wel met één iemand buiten zijn. Zo zie je elkaar ook nog eens en je zult merken hoe fijn het is om buiten te zijn en te bewegen.

Zoek vaste rustmomenten

Vasten kan ook door juist ruimte te maken voor iets dat goed is voor je mind.

Tip: Ga (dagboek)schrijven, lezen, doe yoga, ga op een vast moment mediteren, bidden of maak een wandeling. Kies iets waarvan je weet dat het je goed doet, maar waar je nooit de tijd voor nam.

Tip: Kijk op onze ‘meditatieve woorden’ die een leidraad kunnen bieden voor bezinning tijdens je
wandeling of schrijven.

Kids en vasten?

Heb je kinderen? Ook zij kunnen meedoen! Jonge kinderen kunnen vasten met een vastentrommeltje. Een oude gewoonte in een nieuw trommeltje. Kies een leuk doosje met deksel of trommeltje en versier die met glitters, stickers of stiften. Elk snoepje of koekje dat je krijgt, eet je niet op, maar stop je in het trommeltje. Op zondag mag je er dan iets uit kiezen. Of uitdelen natuurlijk. Delen is altijd goed.